城市自行车制造商介绍使用动感单车的减肥过程

城市自行车制造商 介绍动感单车的减肥效果如何。

1. 热身：除了开始动感单车项目前做一些低强度的运动外，正式课堂上还会有针对性的热身程序。比较容易受伤的膝盖、容易疲劳的大腿和腰部都应该认真对待。
2. 腿部伸展：因为大腿是旋转运动的中心，所以要特别注意不要用力。双腿尽量分开，左膝弯曲，上半身蹲下，重心向左转移，右腿充分伸展，注意脚尖向前，感觉大腿内侧肌肉紧张，坚持5秒，换腿，再做一次。您还可以使用设备进行腿部伸展运动。双手握住车把，抬起左腿放在自行车横梁上，右腿向后伸展，上身稍前倾，活动腿部韧带和肌肉，然后换腿。
3. 侧腰伸展：模拟自行车经过紧急弯道时，上半身左右晃动，用腰部力量控制重心，使其保持在自行车上。腰部很容易受伤。可以做一组简单的动作，身体保持挺直，下半身不动，上半身做90度扭转；也可以做侧腰拉伸，双腿分开与肩同宽，双臂举至头顶，确保身体处于同一水平面上，上半身向右弯曲。每边做 5 次。
4. 肩部压缩：由于骑行时全身轻微前倾，肩关节承受的压力很大，所以拉伸肩关节是非常有必要的。双手握住车把，双腿分开，上半身向前倾斜，尽量让身体靠近地面。
5. 骑行：调整好坐姿，有节奏地行走即可。根据车把的形状，分为四个位置，循序渐进地锻炼腹外斜肌、背宽、手臂。
6. 上坡：旋转重量控制按钮，增加腿部力量。首先，上半身向前倾，然后整个身体需要离开座椅才能使车轮转动。这个重量的控制非常重要。不要让踏板拖住您的腿。相反，你必须掌握主动权，充分掌握金属轮的旋转速度，专注于大腿，同时感受臀部和背部肌肉。这时候我也很紧张，很费劲。双腿几乎伸直，减轻了膝盖的负担。锻炼的重点是大腿和小腿的肌肉。
7. 下坡：重量控制旋钮可以调节到轻，营造出下坡的感觉，对腿部基本没有负担。轻松踩下踏板，双手离开车把，挺直上半身，双手张开伸展，仿佛想要拥抱微风，尽量减少运动强度。
8. 曲线：上半身要配合腿部一起锻炼，才能达到整体减脂的效果。模拟急转弯时，双手紧紧握住车把，将上半身贴向左右两侧，基本抵消身体重心，并用腰部控制上半身的幅度。